Kalis Keto:Les exercices de perte de poids les plus efficaces

Lorsque vous essayez de perdre du poids et de brûler les excès de graisse, la dernière chose à faire est de perdre du temps. Cet article vous expliquera quels exercices pondérés sont les meilleurs pour la perte de poids, pourquoi ces exercices sont si efficaces et comment les placer dans votre plan de perte de graisse.

Qu'est-ce qui rend un exercice de perte de poids efficace?

Cela peut sembler une question qui va conduire à une réponse compliquée, mais ce n’est vraiment pas le cas. La clé de tout mouvement efficace pour brûler les graisses est la quantité de muscles que vous utilisez par répétition et le niveau d’intensité auquel vous les exécutez. N'oubliez pas que votre corps utilisera également des calories pour réparer votre corps plusieurs jours après l'entraînement en utilisant des poids.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement, c'est simple! Votre corps brûle le plus de calories lorsque vous utilisez ses muscles. Tenant compte de cela, pour perdre du poids le plus rapidement possible, vous devez effectuer des exercices qui consistent à déplacer une série d’articulations et une collection de muscles, si ce n’est tous vos muscles (exercices composés). Au fur et à mesure que vous maîtriserez les mouvements dont vous avez besoin pour augmenter votre poids, cela développera le muscle et créera ainsi une définition / un tonus du muscle.

En plus de cela, rappelez-vous que vos jambes sont un puissant appareil de combustion des graisses, uniquement en raison de leur taille et de leur résistance par rapport à toute autre partie du corps. Ne les négligez pas et ne soyez pas rebutés quand ils ont mal!

Vous trouverez ci-dessous une liste d’exercices répartis en 3 sections (débutant, intermédiaire et avancé).

Exercices de perte de poids débutants simples et efficaces

Ce sont les exercices fonctionnels de base du corps. Ils vous apprennent à vous déplacer en toute sécurité dans votre aire de répartition naturelle en conditionnant vos articulations et en développant les habiletés motrices appropriées (comportement de votre corps). En plus de cela, ces exercices de base vous permettront de passer à l'étape suivante et de vous laisser avec des muscles sculptés et tonifiés une fois que la graisse aura été éliminée. En plus d'utiliser les exercices pondérés ci-dessous, vous devez mélanger du cardio sous forme d'entraînement continu et de sprints à intervalles courts.

* Une fois que vous avez progressé aux étapes suivantes (intermédiaire et avancé), n'oubliez pas d'inclure encore les exercices simples, car ils sont toujours des outils efficaces pour perdre du poids. Il suffit d’augmenter les poids et l’intensité en les incluant dans les super-ensembles / tri-sets.

· S'accroupir

· Squat et presse

· Fentes statiques

· Ascenseur mort

· Curl dead lift

· Dead lift curl et appuyez sur

· Appuyez vers le haut

· Balançoire d'haltères

· Burpee

Exercices de perte de poids intermédiaire

Développés à partir de votre niveau de base, ces mouvements deviennent plus dynamiques. Ce faisant, nous soumettons nos muscles à un stress plus important, ce qui se traduira par une définition accrue des muscles. De plus, votre condition physique et votre endurance seront portées à la prochaine étape. Pour tirer le meilleur parti de votre programme de perte de poids, commencez par ajouter des sur-ensembles (Effectuer deux exercices l'un après l'autre) et augmentez vos sprints à intervalles. Cela garantira que vous maintenez vos progrès.

· Squat et rangée (câbles)

· Alternance d'haltères

· Fentes alternées

· Fentes à pied

· Variations de Burpee

· Haltère arraché

· Haltère propre et jerk

· Arracher le corps

· Ski pondéré

Exercices avancés de perte de poids

Vous êtes maintenant au stade où votre forme physique et votre endurance devraient être d'un niveau élevé et où vous pouvez effectuer des sur-ensembles et des sprints efficacement, avec un niveau de facilité. Compte tenu de ce qui précède, nous devons encore relever la barre en incluant les Tri-sets (en effectuant 3 exercices en continu, les uns après les autres). Cela va vous brûler les poumons et vraiment tester votre endurance. Évidemment, avec un entraînement aussi intensif, la graisse tombera de vous.

· Variations Burpee avec équipement

· Alterner l'haltère propre et jerk

· Arracher l'haltère alterné

· Variations de sauts pliométriques

· Pull ups

· Trempettes

* N'oubliez pas que vous devez associer tous les exercices aux niveaux précédents pour maintenir une perte de poids constante et vous assurer que votre corps ne s'adapte pas à votre entraînement. Si votre corps s’adapte à votre entraînement, il aura pour résultat une réduction de la brûlure de graisse. Veillez donc sur vos orteils et faites varier vos routines.

Comment utiliser des poids dans une routine de perte de poids

Un entraînement de perte de poids doit être traité comme un entraînement en circuit. Le plus gros problème que la plupart des gens rencontrent est qu’ils prennent trop de repos ou mettent en place une séance d’entraînement qui leur permet d’effectuer des poids d’abord, puis de cardio (ou l’inverse). Une séance de combustion des graisses devrait être composée de cardio et de poids mélangés. Un exemple rapide est présenté ci-dessous.

1. Tapis roulant: continu (10min)

2. Squat (4 x 10)

3. Cross trainer: Intervalles (5min)

4. Ascenseur mort (4 x 10)

5. Rameur: intervalles (sprint de 150 m / repos de 30 secondes x 5 à 10 SETS)

6. Press up

Cet entraînement simple permet de passer d'un exercice pondéré à un entraînement cardio, comme le ferait un circuit, mais sur le sol du gymnase. Cela transformera votre corps en un four brûlant de graisse!