Kalis Keto:La vérité sur la perte de poids saine et ce que vous pouvez faire

Ne vous embêtez pas avec des régimes miracles ou des gadgets. En réalité, une perte de poids saine ne peut être obtenue qu'en brûlant plus de calories que vous n'en consommez.

Les deux principaux moyens de perdre du poids sont de limiter votre alimentation à moins de calories et d'exercer. Il est plus facile de perdre ces kilos en trop par le biais de changements alimentaires que par l'exercice, mais le vrai moyen de gagner consiste à combiner exercice et régime pour perdre du poids.

Quel type de régime convient le mieux à la perte de poids?

En fait, tout type d'alimentation saine est acceptable. Tant que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids, que vous suiviez un régime pauvre en glucides, en protéines, en matières grasses, végétarien, des aliments crus, etc. Tous ces principes peuvent être efficaces. La clé est de réduire le nombre de calories que vous consommez.

Cependant, réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez chaque jour est plus nocif que bénéfique. Suivre un régime ou s’affamer peut nuire à votre corps. Ce n'est même pas efficace comme régime de perte de poids saine.

Si une personne suit un régime accéléré, le corps ralentit son métabolisme et commence à stocker plus de graisse. Après la perte de poids initiale, le poids est rapidement repris, voire augmenté. À long terme, le régime diabolique souffrira probablement de problèmes de santé, car les régimes diététiques ne sont conçus que pour une utilisation à court terme.

Comment savoir si un régime vous est nocif?

Les régimes à la mode ou les régimes d'accident sont généralement faciles à repérer. Ils sont à court terme et ne nécessitent aucun engagement à long terme. Ils réduisent considérablement votre apport calorique et ne contiennent pas les nutriments quotidiens dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Ces régimes à la mode incluent uniquement la soupe aux choux, les fruits ou un régime liquide. Après quelques jours de restriction calorique extrême et de manque de nutriments appropriés, les personnes à la diète peuvent se sentir étourdies et étourdies.

Il est préférable d’utiliser votre bon sens - si vous commencez à ressentir des maux de tête ou si vous vous évanouissez, ce régime est nocif. Un régime alimentaire sain pour perdre du poids ne devrait comporter aucun effet secondaire.

Combien de calories faut-il couper du régime?

Il est prudent de supprimer 500 calories de votre alimentation quotidienne. Les experts affirment qu’un régime alimentaire de 1 050 à 1 200 calories par jour et une heure d’exercice intense chaque jour vous permettront de perdre du poids en toute sécurité. Vous pouvez vous attendre à perdre 3 à 5 kilos par semaine avec ce type de régime.

Si vous voulez perdre encore plus de poids, ne coupez pas plus de calories. Moins de 1 000 peuvent être dangereux pour la santé. Faites simplement plus d'exercice si vous voulez perdre plus de kilos.

Comment pouvez-vous facilement suivre un régime?

Un moyen sûr de perdre du poids grâce à un régime est très simple et gratuit. Réduisez les en-cas, arrêtez de boire des sodas sucrés et mangez ce que vous mangez tous les jours à chaque repas, mais réduisez la taille des portions.

Au lieu de manger un énorme pancake de 7 pouces, faites cuire des pancakes de 4 pouces. Ne mangez pas un steak de la taille d'une assiette; une portion devrait être de la taille d'un pain à hamburger. Arrêtez de manger un grand bol de soupe, essayez simplement un bol de taille moyenne.

Les personnes à la diète n'ont pas besoin de couper les portions tout de suite. Le contrôle des portions peut être fait progressivement et sans douleur. Mangez un peu moins chaque jour et vous devriez être capable de contrôler vos portions beaucoup mieux après quelques semaines.

Quel type d'exercice est bon?

Tout type d’exercice physique est bon pour la perte de poids. Quelque chose d'aussi simple que de prendre les escaliers tous les jours combiné à plusieurs marches de 10 minutes peut effectivement vous aider à perdre du poids.

Une personne plus motivée peut perdre plus de poids en faisant de l'exercice. Les personnes à la diète doivent donc associer leur régime de perte de poids à des activités physiques. Les exercices populaires incluent la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la natation, le yoga et le tai-chi. Faire participer les amis et la famille peut rendre une activité plus amusante.

Une fois que le diète a atteint son poids idéal, l'exercice est également la solution pour perdre du poids à long terme. Des études montrent que les personnes capables de maintenir leur perte de poids à long terme font régulièrement de l'activité physique.